月嫂加盟,产后恢复加盟,月子会所加盟,北京韵味妈妈教育咨询有限公司

全球孕产修护顶级资源整合者

产后恢复: 做好产后操,赶走小肚子!-韵味妈妈

产后恢复: 做好产后操,赶走小肚子!

       刚生完的宝妈们,身材不会马上恢复,特别是肚子,虽然已经卸货了,但是段时间内,还无法恢复到产前状态,产后身材恢复,因人而异,有些妈妈生完没过几天,肚子就消下去了,而有些妈妈生完过了几个月,肚子看着还是很大,就像怀孕四五个月那样。每天带着“游泳圈”行走的感觉,体会过的妈妈都知道,非常不爽。那,如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”,赶走小肚腩呢?一起来做做操吧!(产后修复中心)

       第一节、起身运动

       起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上,准备起身时保持下肢和臀部不动,靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后,就会发现身体开始发热了,这就是运动起效果啦!每天坚持做,效果一定能看得见。

       第二节、抬腰运动

       平躺在床上,将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面,双腿屈膝,然后要用自己上半身的力量把腰部抬空,坚持几秒后平躺。可以根据自己的体力多练几次,脂肪很快就会被消灭啦。

       第三节、“V”型运动

       这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。这是指平躺于床上,将臀部紧贴床面,双腿和上半身分别抬高,夹角呈现“V”型。坚持一会你就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉,这是身体在消耗脂肪呢。你也可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

       第四节、旋转运动

       从第六节开始,就可以离开床做运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立,一手在身体前方,一手在身体后方,轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时,你的腰部也在跟着左右旋转,腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。

       第五节、踢腿运动

       做这个运动前,可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面),双脚离开墙面一段距离,双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后,抬起一只腿,用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

       第六节、抚地运动

       抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。以双脚分开的姿势挺直站立,食指交叉,用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)

       第七节、抬腿运动

       这一节也可以在床上完成哦。平躺后,双腿做弧状弯曲,两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟,你会发现腹部也在不停地运动哦。

       第八节、抱腿运动

       平躺在床上后,将双腿曲起,注意两脚之间要保持一点距离。然后起身,同时两手向前伸,环抱住膝盖,抱住膝盖以后,可再次恢复平躺,多重复几次即可。




月嫂公司加盟,产后恢复中心加盟,月子会所加盟,北京韵味妈妈教育咨询有限公司



专注18年

关注微信公众账号