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产后怎样修复?产后怎么恢复盆骨?-韵味妈妈

产后怎样修复?产后怎么恢复盆骨?

产后腹肌和盆骨都会松 弛,如果修 复不好就可能引起内脏脱垂、松 弛,严重影响体型压 迫盆底肌,使盆底肌下垂,导致阴 道松 弛随着年。龄增长,导致子 宫脱垂。


中国的月子病终生携带率一直都是个国排行老大,传统的零星营养对于产后需要大补的产妇们,显然让人心寒。


骨盆变形的7个信号

宝妈们学会自我测试,自我判断,以便及时矫正恢复

1.腰痛,尤其是站立和身体前倾时即出现

2.耻骨疼痛、臀部疼痛。


3.腰腹部赘肉滋生,身材走样。


4.四肢浮肿严重,出现“发胖”状。


5.腰部以下两边有不对称情况。


6.腰部后方下面两侧非常厚硬, 两边的腰是否一前一后,或一高一低。


7.测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪。


骨盆如何修复

1:管理好体重,因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。
2:多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等,这是帮助骨盆恢复的最佳方式。
3:多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。
4:减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重损伤。使用双手提东西,避免身体受力不均。
5:保持正确坐姿平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。
6:少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
7:不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
8:床垫软硬适度
太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫,这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。


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