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产后恢复加盟,产后恢复有技巧。-韵味妈妈

产后恢复加盟,产后恢复有技巧。

       韵味妈妈产后恢复加盟:孕妇在怀孕过程中都有不同程度上的体重增加现象,且身体各个部位会出现丑陋的妊娠纹,于是,产后如何恢复曾经妙曼的身材以及光滑的皮肤成为了每个准妈妈关心的问题。产后恢复主要从减肥、去除妊娠纹、丰胸下手。

       产后瘦身

       产后瘦身的关键就是坚持消耗的热量大于摄入的热量。主要从饮食和运动两方面来帮助瘦身。

       1. 饮食上

       ·学会计算食物热量,保证每天摄入热量小于自己每日所需热量。

       ·减少动物性脂肪的摄入,可以尝试吃鱼肉或鸡、鸭肉。

       ·多吃新鲜蔬果和粗粮,富含纤维的食物能够帮助排便。

       ·清淡饮食,少吃盐,避免身体水肿,各种果酱、辣油等也要少吃,热量过高。

       ·养成良好的饮食习惯,每餐7分饱,细嚼慢咽,保证每顿饭的时间都在20分钟以上。

       ·保持坚定的意志,才能最终成功。

       2. 运动上

       ·产后恢复体操

       产后恢复体操除了能够帮助产妇减轻体重,还能够加快腹部、盆骨韧带及肌肉群的功能恢复,塑造完美体形。产妇在平时任何时间都可以通过调整呼吸、提肛等运动来进行对盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢复。主要运动共有5节:

       呼吸运动:仰卧于床上,保持平躺姿势,将双手置放在腹部,吸气时保持腹部肌肉收缩,呼气时放松腹部肌肉。

       提肛运动:可以和呼吸运动同时进行,吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌,呼气的时候放松。

       臀部运动:同样配合呼吸,保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉,呼吸的时候放松肌肉。

       抬头运动:在吸气的时候抬高自己的下巴,呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部,两个动作都要尽量做到极限,这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。

       仰卧起坐:平躺在床上或软垫上,曲起双腿,两手放在耳边,吸气时尽量抬起自己的头和上半身,向腿部靠拢,呼气时再慢慢躺回去。剖腹产者注意控制好度,量力而行,不要勉强,保证不累及伤口。

       腿部运动:同样平躺于床上或软垫,吸气的时候将一只脚底平贴在床面,曲起自己的腿,尽量将腿想臀部靠拢,呼气的时候再慢慢地将腿放下,伸直,换另一条腿做相同的动作。

       通常情况,自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作,剖腹产者三天后可进行。

       ·产后瑜伽

       产后瑜伽通过促进骨盆腔内的血液循环来帮助增强阴肌肉的弹性,及早使子宫恢复到正常的位置,同时帮助产妇恢复苗条身材。具体情况可依个人体质开始练习。主要练习动作有船式、猫伸展式、虎式、双腿背部伸展式和全蝗虫式。

       船式能够帮助锻炼腹部器官及肌肉群,并通过帮助肠胃蠕动来促进消化;猫伸展式能够最大程度上的帮助子宫恢复到一个正常的位置;虎式帮助塑造腿部肌肉,消耗多余脂肪;全蝗虫式则是帮助到盆骨范围的各个器官的恢复。

       去除妊娠纹

       妊娠纹一旦产生,就不可能根除,只能尽可能地花上大量时间来使其变淡。因此,还是建议在孕前及妊娠期间就做好预防工作。孕期及孕中注意锻炼身体,量力而行,补充胶原蛋白等增加皮肤弹性的营养,坚持按摩腹部,控制好热量。

       产后丰胸

       目前丰胸的方式主要有运动、饮食、产品及手术。其中最安全的方法就是通过按摩等运动来帮助胸部更丰满,通常可以配用一些丰胸精油进行,但在哺乳期的妈妈们要注意不要让精油对宝宝造成影响,尽量选用纯天然的,使用后要立即清洗干净。通过饮食丰胸相对来说,也比较安全,但是见效较慢。产后丰胸讲究循序渐进,主要分为三个阶段:

       阶段一:在妊娠34~36周的时候们就可以开始了,主要就是进行乳房疏通,在专家的指导下进行有氧运动。一可以防止乳腺堵塞,无法哺乳或造成感染;二可以帮助乳房恢复到产前的形状。

       阶段二:产后坐月子期间,喂奶会使乳房再次“发育”,通过权威专家一对一的指导,进行丰胸运动,能够帮助乳房变得更为丰满、乳汁丰富。

       阶段三:断奶后,借助一些专业的丰胸仪器和娴熟的丰胸手法,能够保证乳房挺立、丰满。



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