产后恢复:产后运动排程。
1、脚踝运动。时间:产后第一天。做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
2、呼吸运动。时间:产后第一天。 做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。(产后修复加盟费)
3、骨盆摇摆。时间:产后第一天。做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。
4、颈部运动。时间:产后第二天。做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。
5、胸部运动。时间:产后第三天开始。做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。
6、腹直肌分离矫正。时间:产后第一天。做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。
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