月嫂加盟,产后恢复加盟,月子会所加盟,北京韵味妈妈教育咨询有限公司

全球孕产修护顶级资源整合者

产后恢复:产后如何减肥瘦肚子,几招轻松恢复你的好身材。-韵味妈妈

产后恢复:产后如何减肥瘦肚子,几招轻松恢复你的好身材。

       很多产后的妈妈都会担心自己身材走样,其实这在生活中是很常见的情况,而变化最大的还是肚子,当然不少产后妈妈都想在生育后还能够拥有一个不错的身材,其实想达成你愿望也是不难的事情,只要选对减肥方法就可以轻松让你恢复原有的身材,在如今瘦肚子的方法有很多,到底什么方法效果好呢?产后如何减肥瘦肚子呢?

       产后如何减肥瘦肚子 几招轻松恢复你的好身材

       生完宝宝的幸福妈咪们一定在为产后如何减肥瘦肚子的问题着急吧,其实很简单,这里教您几个瘦肚子小方法,相信您一定能快速收到产后减肥的效果!(产后恢复品牌排行榜

       产后如何减肥瘦肚子一、饮食篇

       1.饭后想吃甜食,选黑巧克力

       饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。

       2.补充钙质

       每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

       3.吃点辣椒

       红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。

       4.吃有机食物

       有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。

       5.留住果皮

       土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。(产后恢复中心排名


       6.下午3点吃零食

       下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。

       产后如何减肥瘦肚子 几招轻松恢复你的好身材

       产后如何减肥瘦肚子三、运动+按摩篇

       1.睡前100次推腹按摩

       消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩,不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜,其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢,有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

       2.坐椅腹部练习操

       这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

       做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

       第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

       第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

       3.横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩

       胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。

       方法:腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬,而腹部反而收缩,练习时,最初可双手举至头上做欢呼状,胸部充分张开,这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。


月嫂公司加盟,产后恢复中心加盟,月子会所加盟,北京韵味妈妈教育咨询有限公司



专注18年

关注微信公众账号