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产后恢复:产后胯骨变宽怎么恢复?-韵味妈妈

产后恢复:产后胯骨变宽怎么恢复?

       1、做完月子绑腹带,穿紧身牛仔裤。

       2、加强有氧锻炼,多散步就OK,每次保证1小时以上,至少3次/周。

       3、多喝水,多吃水果。5、其实骨盆大是好事,会显得腰很细,很性感,比例很完美。

       4、可以做些运动,双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平,最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。(产后恢复排行榜

       5、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

       6、合理控制饮食,注意节制胃口。

       除此之外,经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己,对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官,如胃肠、膀胱及血液循环等,都有复原的作用,不过妈咪在做产后运动时,务必要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见。



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