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产后恢复:产后难减的不是孕期增加体重,而是不该增加的肥肉。-韵味妈妈

产后恢复:产后难减的不是孕期增加体重,而是不该增加的肥肉。

        怀孕这件事,大多数孕妈会出现体重增加,原则上增加这些就够了:

        1.额外的血液和体液:3.6千克

        2.宝宝大约3.4千克

        3.羊水0.9千克

        4.乳房增大0.9千克

        5.胎盘0.7千克

        6.额外的脂肪储蓄3.2千克

        7.扩大的子宫0.9千克


        共计13.6千克。

        从上述表达中,我们可以直接看出,孕妈最能控制的是“额外的脂肪储蓄”这一项。而正常孕期增加的体重很快就会降低。因为随着宝宝的娩出,妈妈会瞬间娩出几乎一半的体重。(产后修复加盟费

        其余“额外的脂肪储蓄”将作为产出母乳的能量来源。但是哺乳实际上又会帮助孕妈更快地甩掉多余体重。

        二、妈妈真正难以甩掉的是“多余的肥肉”!

        整个孕期,怀孕所需要的脂肪也就是那么多,其余增加的重量都被称为多余脂肪。

        1.如果妈妈在孕期积累了太多的脂肪细胞,产后减重会变得很困难。这是因为多余脂肪细胞的产生,其中脂肪组织分泌的瘦素和脂联素会让我们的新陈代谢和脂肪燃烧减缓。这使得即使分娩后,妈妈的身体仍处于积蓄脂肪的状态,迫使身体抓住脂肪不放。

        2.对于这样的妈妈来说,重要的是在下次怀孕前务必竭尽全力恢复到没怀孕的体重。

        3.如果妈妈做不到,那么连续两次怀孕留下的脂肪很可能就会一直伴随他们,如果再怀孕,体重问题就会更严重。这也就是我们平日里见到的:有些妈妈孕前身材极好,产后肥胖却一直困扰她的原因。

        4.怀孕时增加的过量脂肪细胞越多,减掉它们需要的时间就越长。

        三、怀孕后推荐的体重增加原则。

        1.平均增重11~16kg。究竟是处于这个范围内的低端还是高端,取决于你的体型和孕前体重。

        2.中等身材孕妈:孕早期增重1.5~2.5千克。在接下来的6个月里每周平均增重0.45千克。如果每周增重超过1.8千克,这可能是不健康的信号。

        3.特殊情况下的孕期体重增长建议:

        孕前肥胖:孕期增重4.5~9千克。一项最新的研究显示,肥胖妈妈只要在孕期遵照健康的饮食方案和生活方式,无需增重也能生下健康宝宝。

        4.怀有双胞胎的妈妈,在孕期需要增重15~20千克。



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