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产后恢复中心:产后身体的恢复需要怎样的饮食?-韵味妈妈

产后恢复中心:产后身体的恢复需要怎样的饮食?

       产妇产后身体的恢复需要怎样的饮食?这个话题并不是一个新鲜的现象,广大的女性朋友们都想知道应该在产后如何合理的安排自己的饮食,以使身体能快速的恢复并能有足够的奶水来喂养宝宝,为此,小编准备了以下几条内容,希望能帮到有此需求的产后新妈妈们。

       1、产妇如果不为用母乳来喂养宝宝,那就可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力,让身体可以恢复正常工作。

       2、产妇可以每天喝2杯量的牛奶,因为牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

        3、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

        4、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

        5、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

        6、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

       7、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。

       8、少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

       9、对于要母乳婴儿的产妇来说,每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

       10、每天,产妇应吃不少于3两的主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。(产后修复有哪些项目)

       11、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

       12、产妇在产后,对于吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       不管是对于母乳宝宝的妈妈,还是不母乳宝宝的妈妈,对于产后身体的恢复需要怎样的饮食来说,只有合理、科学的饮食护理才能保证身体的正常恢复。对于母乳宝宝的妈妈来说,在哺乳期是不能进行减肥瘦身的行为的,以免使乳汁减少,影响宝宝的发育,而对于不母乳的妈妈来说,则可以进行适当的瘦身活动,但也要在保证身体的营养全面吸收的前提下才能进行。


 

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