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产后恢复:产妇可通过指测法自测腹直肌是否分离。-韵味妈妈

产后恢复:产妇可通过指测法自测腹直肌是否分离。

       产后腹直肌分离,宝妈可以自己检测,检测的方法是:先仰卧,弯曲双膝,再用一只手的手指垂直下压脐部稍上的部位,将头和肩缓慢抬离床面或地面,然后收紧腹直肌,可以看到有无空隙。通过空隙可以容纳几根手指粗略判断腹直肌分离程度,如果达到2指以上,即存在腹直肌分离。

       想解决腹直肌分离导致的大肚腩,产妇可在产后一周开始做一些练习。(产后恢复加盟

       腹式呼吸训练。产妇可尝试多种形式的呼吸训练,如重复发“丝丝”或“哈哈”等音,以激活腹部肌肉,每天练习多次。

       腹直肌按摩训练。一只手平放在肚子上胸骨下的位置,起固定作用,按摩的手保持手指并拢,放在离腹部中线7~8厘米处,从上向下轻轻按压皮肤,一直移动到裤腰线位置。双侧交替进行,按压力度以腹部感觉微微发热、不产生疼痛为宜,双侧交替,每天按摩8~10次。(产后恢复加盟店排名

       运动过程中不要屏气,若没有产后康复医生、物理治疗师的专业评估和指导,不建议做卷腹和躯干扭转训练。




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