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产后恢复:产后如何瘦身最快 分时间段减肥最佳。-韵味妈妈

产后恢复:产后如何瘦身最快 分时间段减肥最佳。

      妈妈们在产后的体重一般情况下都会相比没有怀宝宝之前有所增加,因为怀宝宝期间需要丰富的营养才能保证宝宝的健康,妈妈们的体重自然就会上升,如果想要恢复身材,就得知道产后如何瘦身最快,下面就给你介绍分时段减肥,不同时期有不同的减肥方法哦!

       一、产后分时间段减肥

       1、产后6周

       产后6周要根据自身情况减肥。产后妈妈们在坐完月子后千万不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。建议在产后大约6周后,根据自身的情况来酌情考虑减肥的计划。(产后修复有哪些项目)

       2、产后2个月后

       产后2个月后适当减重。当分娩满2个月且身体得到恢复后,产后妈妈们即使母乳喂养也可以开始循序渐进地进行减重了,此时不妨适当地加大运动量,并减少一定食量,注意改善饮食 结构,注意保证一定的营养摄取。


       3、产后4个月

       产后4个月加大减肥力度。对仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式,比如适量减少食量和适度增加运动。如果无需母乳喂养的女性在产后满4个月后,即可以像产前一样减肥,适当控制饮食,同时适当增加运动量,以消除囤积在下腹部的脂肪。

       4、产后6个月

       产后6个月是减肥的关键期,是体重控制的黄金时期,因为在这个时期,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减露的最佳状态,所以产后6个月是“减重的黄金时期”。

       二、产后减肥健身操

       1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

       2、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

       3、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

      4、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。



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