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产后恢复:产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重。-韵味妈妈

产后恢复:产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重。

       刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

       阶段1:产褥体操·每天2~3次

       头部运动——仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。(产后修复加盟费
 
       胸部运动——仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。

       腹部运动——仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。

       骨盆运动——仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。

       腿部运动——仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。

       脚踝运动——仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。

       Tips:想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练。

       阶段2:走路·每天2000~3000步

       1.从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。

       2.逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离。

       3.“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒。
 
       阶段3:任何你喜欢的运动·持之以恒

       产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖。未哺乳的妈妈,每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝。



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