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产后恢复:新妈妈产后身体变化。-韵味妈妈

产后恢复:新妈妈产后身体变化。

       新妈妈产后身体变化:

       黄色的浆液恶露已消失,转为白色恶露,持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合,乳房因哺乳而变得充盈。

       妈妈可以做轻体力的家务劳动,但不宜久站,感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。(产后恢复加盟

       产后饮食要点:

       哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为:

       (1)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;


       (2)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);


       (3)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;


       (4)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;


       (5)油25-30g、盐6g。


       建议新妈妈根据自身情况,在一段时间,比如几天或一周内,能参照膳食宝塔,均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可,并且同类食物间可以调配互换,以保证丰富的品种和良好的食欲,重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。

       另外,新妈妈应注意在月子里,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应,哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。

       产后妈妈要注意多休息,并保证营养均衡,这是产后身体恢复的前提。身体的恢复对妈妈来说是产后的头等大事,不能掉以轻心,这会关系到以后的生活质量及工作状态。



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