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产后恢复:孕后如何恢复曼妙身材。-韵味妈妈

产后恢复:孕后如何恢复曼妙身材。

       从宝宝的体重开始积累在我们身体里的那一刻,孕妈妈们就开始策划如何在这个小家伙出生后开始减肥大计了。一旦分娩结束,身体恢复之后,是时候把你的想法付诸行动了。

       那么怎样才能分化这些重量呢,让我们一起来学习一下减肥妙招。

       1.起床运动

       大多数新妈妈在孕期都太缺乏睡眠,更别说让她们提起精神去锻炼。健身专家蕾妮M.杰弗里斯表示,分娩结束后,大多数女性的身体还没有准备好运动起来,直到分娩后六周或者更长的时间。(产后恢复加盟

       首先,杰弗里斯说,起初的时候先尝试在家里慢慢的行走,如果感觉很好,不会引起或加重出血的情况,第二天走更长的时间,直到分娩后六个星期的复查,你应该准备好一个星期做20?30分钟的有氧运动3?5次。

       外科医生总说:“在30分钟内推着一辆婴儿车走1-2公里会燃烧150卡路里的热量,上下楼梯15分钟也有同样的效果。”

       2.举重

       重量训练,将大大有助于加快你的新陈代谢,买一组哑铃每天练习。杰弗里斯建议抱着宝宝到我们的胸部位置,做弓步,也是很有效果的。

       3.注意热量和脂肪

       没有零热量的食物,但汽水和薯条、以及快餐的热量是非常高的,用多种含蛋白质的瘦肉,粗粮,新鲜水果和蔬菜,低脂奶制品和营养丰富的饭菜来填报我们的肚子,说塔米·贝克(美国饮食协会发言人)建议为了我们和宝宝的健康,不要在分娩后节食。

       4.午睡

       充足的睡眠已经被证明有助于减肥。不管你做什么,不要牺牲睡眠时间。如果你不睡觉的话,你将不会有足够的能量用于锻炼。

       5.吃健康零食

       吃太多的糖可以让我们的血糖水平像坐过山车一样,所以请跳过含糖零食,为了避免诱惑,只保留营养的食物在我们的家里。囤积低脂牛奶和酸奶等小吃,有研究表明,牛奶和酸奶的钙其实可以通过阻断一种激素,让身体储存脂肪帮助减肥。

       另外,多吃高纤维的小吃,如无花果和葡萄干或蔬菜全麦饼干,他们都可以帮助填饱我们的肚子。

       6.母乳喂养

       当你采用母乳喂养的时候,你每天需要消耗超过500卡路里的热量。你要做的就是坐在舒适地方喂宝宝,仍然可以减肥。但要知道,一旦你停止或逐渐停止母乳喂养,你的热量需求将下降,要适当调整自己的饮食。



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