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产后恢复:产后减重,这些跑步恶习不中招!-韵味妈妈

产后恢复:产后减重,这些跑步恶习不中招!

        跑步,在产后运动中占有崇高位置,皆因它无需过多装备,无需特定场合特定时间,只要自己准备好了,就可以action了。

       虽说这项运动老少皆宜,但跑步时还是得有点讲究的,不然很多坏习惯要是沿袭下来了,是会伤害到身体的。

       1.产后身体刚刚恢复过来,就不应该跑太久和跑太快。当身体处于恢复阶段的后期时,新妈们为了保证恢复质量,应该要慢下来,秉持着每周比上一周多跑10%的距离就可以了,切记不要运动过量。(产后修复项目加盟

       2.跑完步后得拉伸。跑步前不进行拉伸虽说也不好,但还能原谅。因为此时,肌肉仍处于“冷静”状态,没有进行拉伸只是没有让腿部肌肉预热,记得改正就好了。而跑步后忘记拉伸是得严重批评的。因为此时肌肉是处于“沸腾”状态,没有进行拉伸运动,就等于停止跑步后直接让肌肉“进冰箱”,很容易导致腿部肌肉受损的情况出现。

       3.不要制定过于苛刻的跑步(减肥)计划。许多新妈总是想快速瘦回产前,因此会狠心得给自己制定下许多运动计划。确实动得越多瘦得越快的,但瘦身是一项需要长期坚持的事业,如果初期就用尽力气,一般都很难坚持下去的。因此,建议新妈们可以带着平和些的心态去享受跑步的乐趣,当你跑起来的时候,自然而然的就会瘦下来的,不要给自己太大的压力。

       4.得要保持充足的体力,充足的睡眠。新妈产后为了照顾小孩,一般缺觉少眠,如果在吃基础上,还要“虐待”自己,高强度的投入运动中,这是不对的。正确的做法是,在保证了睡眠质量和体力的基础上,再投入到跑步这项运动中去。

       5.跑步后得补充足够的能量。由于新妈在减肥,对运动后进食这件事是绝对抗拒的。就算饿,就算嘴馋,也在克制。但其实跑完步后奖励自己一份富含碳水化合物或蛋白质的小食物,这样能帮助身体快速恢复活力,而且由于不是大份量的进食并不会发胖的。

       而且,每周最多跑3-4次最好,给自己安排一定的休息时间,让肌肉也能得到放松和恢复。


 

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