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产后恢复:产后减肥撞上哺乳该如何坚持。-韵味妈妈

产后恢复:产后减肥撞上哺乳该如何坚持。

       怀胎十月,一朝分晚,身上的肉肉却挥之不去,依然屹立不动的分布在身体的各个部位。特别是有些妈妈为了催奶,吃喝各种油腻食物,体重继续暴涨。不少产后妈妈都犯愁着,产后减肥应该要提上日程了,但奈何宝宝还在喂奶呢,如果坚持减肥的话,会不会影响宝宝的哺乳呢?有没有什么方法,既可以减肥,又不影响哺乳呢?有的有的!

       看以下的攻略

       减肥进行时:管住嘴迈开腿

       产后减肥之“管住嘴”

       产后哺乳期减肥,一定要注意营养均衡,不能因为减肥影响身体健康和哺乳。因此,掌握科学的饮食方法很重要!

       1、少喝浓汤

       各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤的表面都飘着一层油。但汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质。

       营养师建议哺乳妈妈,喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。(产后修复品牌

       2、多蔬菜少甜食

       营养师认为产后多吃蔬菜,调整饮食结构可以帮助妈妈们达到减肥的目的。哺乳妈妈可减少部分主食,用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子都十分重要。同时,哺乳妈妈应少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

       3、多吃杂粮

       营养师建议,哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥,推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝受益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助。同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

       4、多蒸煮少放油

       催乳并不需要太多油腻的食物,因为新妈的身体在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉。因此,哺乳期饮食应减少油脂的摄入,做菜时应多采用蒸煮的方式,更加健康。(产后恢复加盟品牌


       产后减肥之“迈开腿”


       除了讲究饮食,平时也要保持运动量,千万不要以为产后要恢复身体,就躺床上不动哦!一些不太剧烈的运动不会影响哺乳,还能帮助减肥瘦身,有助于维持身体健康。

       1、走路或跑步

       慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟,一周4次或5次。不要直接开始高强度锻炼,否则可能伤害到身体。深蹲、瑜伽等运动都可以尝试。

       2、和宝宝一起做的运动

       天气舒适的时候,妈妈可以推着婴儿车一起外出。根据自己的能力,选择运动量。

       产后妈妈减肥和一般女性减肥是不一样的,咱们不能节食,不能剧烈运动,所有的减肥方式都要慢慢来。每天坚持做一点,慢慢就能看到减肥效果。



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