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产后恢复:产后如何做到补而不胖?-韵味妈妈

产后恢复:产后如何做到补而不胖?

       从怀孕开始,很多准妈妈为了宝宝的营养健康,便会吃各种有营养的补品,随之而来的是体重上升,身体发胖,很多宝妈都担心生完宝宝身体难以恢复,该如何有效摄入营养为宝宝补充充分的能量,又能阻止准妈妈身体过度发胖呢?

       手段一:蔬菜当作水果吃

       水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。(产后修复十大最佳品牌)

       不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

       当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

       手段二:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
 
       烹饪肉类时,如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

       因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并避免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

       手段三:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

       调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。

       以红薯、玉米、芋头当作主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

       手段四:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

       怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

       同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

       手段五:每天坚持称量体重,随时调整

       买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。

       手段六:把柠檬当做调味剂

       为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。

       所以,不妨试试自制沙拉汁。最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。

       这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利健康。




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