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产后恢复:月子后如何尽快恢复身体机能。-韵味妈妈

产后恢复:月子后如何尽快恢复身体机能。

        为产后妈妈特别设计的运动,不仅能帮助新妈妈恢复身材,而且对于怀孕后改变的胃肠、膀胱及血液循环等都有复原的作用。但是,不论是自然生产或剖宫生产的妈妈,有一定运动量的运动最好是在坐完月子以后再进行,还必须先确认自己的健康没有问题,而且还务必循序渐进、量力而为。若是生产后伤口较大或者剖宫产者,则需要推迟运动的时间,一般根据医生的指示,在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。(产后修复十大最佳品牌

        一般说来,产后运动分为2个阶段。第一阶段是从产后3天到3个月,主要包括:腹部肌肉运动、骨盆腔底部肌肉训练、腿部肌肉运动、胸部运动等。第一阶段的运动产妇最好在床上做,根据自己的身体状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。第二阶段从产后3个月到6个月,这一阶段主要进行全身肌肉力量的恢复训练,并进一步加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量根据个人体能而定。

        产后运动不仅能促进身体器官和机能的尽快恢复,还能减轻妈妈因怀孕增加的体重。但是,产后运动过程中的饮食要求不同于简单的“节食”,而是要注意热量的摄取与消耗之间的平衡。所以,产后运动中体重控制的关键,最重要的就是热量的摄取与热量消耗之间的平衡。具体说来,新妈妈在运动过程中要注意以下几点饮食原则。

        1.多吃某些食物。多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜,多吃纤维食品也很重要,尽量多吃粗粮。

        2.不能节食。不要追求时尚节食,特别是哺乳妈妈,由于肩负着两个人的营养供给,如果节食会影响宝宝的营养摄取。

        3.多喝和少喝。多喝水或低脂奶,少喝或不喝含糖饮料。



 

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