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产后恢复:产后恢复7大指标, 看看你能达标几个。-韵味妈妈

产后恢复:产后恢复7大指标, 看看你能达标几个。

       对于产后宝妈们来说,产后恢复估计是听的最多,也是想的最多的一件事,可你确实知道产后需要恢复哪些吗?

       一、骨盆恢复

       十月怀胎,宝妈妊娠期分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛,易于分娩,加上宝宝的重量使得骨盆变宽、变形、髋关节移位,形成“大屁股”的骨架,直接从少女变成大妈。

       产后宝妈们,记得生产完宝宝后要用骨盆修复带帮助骨盆恢复。(产后修复加盟费

       另外,产后的宝妈们除了选择通过专业产后修复来恢复骨盆外,在产后进行腹带捆绑也是必不可少的形体恢复功课。现在市面上束腹带款式多样,建议产后的宝妈们选择棉纱材质捆绑型的束腹带,与一次成型化纤材质的塑腹带相比,舒适度和塑形效果更好。

       二、产后体质调理

       产后气血津伤,不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,身体容易受五邪侵袭,导致寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,提不起力等症状。产后宝妈应尽早做体质调理,全身养护造就健康身体。

       三、子宫养护

       分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的宝妈中。子宫复旧不良的产后宝妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的宝妈们,一定要抓紧时间做子宫养护。产后子宫恢复一般有以下五个标志。

       1.子宫恢复正常大小

       产后子宫恢复时间,一般需要42天左右。刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大,重约1千克,约在产后4-6周会恢复原来大小,即鸡蛋大小,50-70克,这个变化过程被称为子宫复旧,主要通过子宫持续收缩来修复。宝妈在产后42天左右,应到医院做妇科检查,了解子宫是否恢复正常。(产后修复加盟哪个品牌好)

       2.子宫体的下降

      在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫底了。

      3.子宫颈的闭合

      在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

      4.子宫内膜的复原

      胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。

      5.恶露排净

      产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右,恶露量较多,颜色鲜红,含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等,称为血性恶露;3-5天后恶露变为淡红色,所含血液量较少,有较多宫颈黏液,还有坏死的蜕膜组织和白细胞等,称为浆液性恶露;产后10-14天恶露成白色或淡黄色,含有大量白细胞、蜕膜组织等,称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止,子宫基本恢复正常。

       四、胸部蜕变

       孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的宝妈,产后可能会“狡黠”地偷笑,但是笑得太早了,断奶之后可能会出现下垂的状况,所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。

       五、产后身材恢复

       这个倒是老生常谈的话题了,相信就算是新手宝妈也知道,想要好身材,运动一定不能少。但是宝妈们千万不要急于求成,过早进行剧烈的恢复运动。产后身体处于虚弱状态,运动也需要循序渐进。

       六、体貌恢复

       产后体貌包括面部美容、肌肤保养以及疤痕修复、妊娠纹修复等;这些恢复相对是比较容易的,可以借助外在的一些产品来恢复。

       七、阴道卵巢保养

       在漫长的怀孕过程中,卵巢处于一种特殊的工作状态,排卵停止,月经消失,所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养,可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态,让宝妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

       产后恢复的重点就在于子宫、卵巢、阴道等生殖器内脏的恢复,通过使用专业手法及仪器,使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢复弹性,不断改善、增强对内脏器官的支撑度,使外阴、阴道的肌体活性增强,有效帮助阴道恢复到产前紧闭、紧缩的状态。盆底肌在规律收缩运动的同时也促进了盆腔内的血液循环,从而对卵巢起到保健作用。

       产后恢复最佳时间

       1.黄金期。

       产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到完美复位,很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

       2.理想期。

       产后3个月至半年以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。

       3.有效期。

       产后半年至一年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

       产后42天检查能够及时地了解到产宝妈身体产后恢复的情况,不仅妈妈,宝宝也需要做一个健康检查,所以,为了自己和宝宝的健康,宝妈们一定要在产后42天带着宝宝到医院做个健康检查哟。



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