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产后恢复:改善腿部曲线的运动。-韵味妈妈

产后恢复:改善腿部曲线的运动。

       对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

       大腿操

       1.脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

       2.右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

       3.双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。(产后修复品牌

       4.仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

       小腿操

       1.双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次

       2.仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

       注意事项

       1.在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

       2.注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

       3.在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

       4.运动结束后千万别忘了做放松练习。



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