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产后恢复:天热坐月子,睡眠不好该怎么破。-韵味妈妈

产后恢复:天热坐月子,睡眠不好该怎么破。

        盛夏即将来临,“睡的不好”成为许多人的烦恼。而对于刚巧在此时迎来新生命的新手妈妈们来说,经历了漫长的孕期和辛苦的分娩过程,自身的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、神经系统等都发生了重大变化,各个系统都需要调整和恢复。

       此时,非常需要充足的睡眠和良好的营养等来恢复身体机能。可是,新手妈妈们还要哺育初生的小宝宝,身体又有诸多不适,又加上高温闷热的天气,夏天怎么才能睡得好,成为坐月子的头等大事。

       学会“见缝插针”地补眠

       充足的睡眠时间,对于许多妈妈来说仿佛是个奢望。小宝宝饿了哭,拉了尿了哭,有一点点不适也会哭,妈妈都会在第一时间赶去照顾小宝宝,睡个囫囵觉真心是个奢侈的事情。但是睡眠质量差,睡不够会导致妈妈更容易出现头痛、易怒、情绪低落等症状,不利于自己的身体恢复,也不利于照顾小宝宝。因此,必须调整作息,“见缝插针”补觉。

       坐月子时每天应该保证8-10个小时的睡眠时间,一般情况下,新生儿每天要睡15个小时。当小宝宝睡觉时,妈妈也可以躺下来休息,哪怕是打个盹,也能恢复精力。这样,养成和宝宝一起休息的习惯,就能补足睡眠时间了。

       “坐月子”是妈妈顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期,对于新手爸爸而言何尝不是如此呢。初为人父,新手爸爸和妈妈一样,都会有些不知所措。妈妈们要鼓励爸爸多照顾小宝宝,做些力所能及的事情。看到小宝宝在自己的照顾下,吃得香、睡得好,爸爸也会获得满足感和成就感,更有信心做个好爸爸。(产后修复品牌)

       坐月子期间,照顾小宝宝的事情比较琐碎,像是换尿布或尿不湿这些事情,爸爸练习一下就能得心应手。妈妈们要学会“撒娇耍赖”,鼓励爸爸乐于照顾小宝宝。其实,许多新手爸爸都深知妻子生育的艰辛,乐于奉献自己的力量的。就算是母乳喂养的小宝宝,爸爸其实也能帮忙喂奶。可以借助吸乳器贮存母乳,夜里喂奶时,可以请爸爸代劳,这样就可以多休息一会儿了。

       营造良好的睡眠环境

       白天犯困,晚上闷热又难以入睡,开了空调倒是凉爽不少,可是一觉醒来又感觉头晕脑胀,这是许多人在夏天的睡眠日常。对于坐月子的妈妈来说,睡个好觉更是困难重重,有时空调启动制冷的声音都能成为睡不着的原因。因此,要先为睡觉这件事营造一个好环境。

       生产后的新妈妈出汗较多,毛孔经常处在开启状态,再加上哺乳和照顾宝宝等“体力活”,更是经常出汗。因此,夏天使用空调时尤其要防止“闭住汗”。妈妈和宝宝生活的房间使用空调的温度以26度以上为宜,睡觉时最好穿着舒适的长袖长裤等衣物,还可以穿上薄袜子,以免受凉。空调模式调节为送风、静音,风口不要对着准妈妈。

       如果遇到闷热下雨的天气,空气湿度过大也会让人难以入睡。此时可以使用空调的排湿空能,将室内湿度控制在55%左右比较适宜睡眠。每天,妈妈和小宝宝要定时离开空调房,让身体自然出汗,同时暂时关闭空调,打开门窗,让房间及时通风换气。这样,每天晚上睡觉时,房间都会空气清新,温度适宜,自然能睡个好觉。

       此外,产后的妈妈需要一定时间适应新生活。月子期间最好不要让亲友来探望,以免人多造成室内空气污浊,或者带来细菌和病毒。空调的过滤网也是细菌滋生的温床,要定期清洗。



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