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产后恢复:产后减肥如何循序渐进。-韵味妈妈

产后恢复:产后减肥如何循序渐进。

       月子期间:不可减肥

       刚刚生完宝宝,产后妈妈处于身体最弱的状态,需要长时间的休养与恢复,因此,在坐月子期间,新妈咪都不要以任何形式试图减肥,那样会伤害到身体,得不偿失。不过也要注意,在月子期间也不能暴饮暴食,补充过量的高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也不利于日后减肥。

       产后6周:可以根据自身情况酌情开始减肥

       坐完月子后不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

       不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。当然,若一边母乳喂养,一边大补特补,那可不见得是在减肥。(产后恢复中心排行榜)

        产后2个月:可适当减重

        当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

        产后4个月:可加大减肥力度

        无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,借助强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

        产后6个月:减肥的关键期

        产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

        在产后满6个月后,新妈咪都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。到底产后运动减肥应该什么时候开始呢?



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