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产后恢复:产后恢复体形从“小动作”开始。-韵味妈妈

产后恢复:产后恢复体形从“小动作”开始。

       生完宝宝后,看着身上一圈一圈的“游泳圈”,爱美的妈妈就会伤心难过。再看看下垂肥大的胸部,更是黯然神伤。一瞬间,昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。想要恢复体形,准妈妈可以从“小动作”开始。整理了几招在床上即可完成的形体操,供爱美的妈妈们参考。

       自行按摩——预防内脏下垂

       这是“序曲”,宜从产后第二天开始。仰卧床上,在腹壁和子宫底部(约在肚脐下3寸处),用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5~10分钟。按摩能刺激子宫收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。(产后修复项目加盟

       腹部运动——甩掉腹赘肉

       仰卧床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。每日数次,可消除腹部脂肪赘肉,使腹肌柔韧而平坦。做时不要移动脚部。如体力不佳,可将双手交叉放在胸前。

       腰部运动——重塑小蛮腰

       仰卧床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。每天运动数次,2~3周后可使腰身变细,并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩,有恢复性感和防便秘的功效。

       盘膝运动——增强乳房弹性

       盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。宜产后一周开始。

       胸部运动——让胸部再“挺”起了

       仰卧床上,全身放平,手脚伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸 部逐渐丰满起来。




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