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产后恢复:新妈产后减肥,营养师来支招。-韵味妈妈

产后恢复:新妈产后减肥,营养师来支招。

       十月怀胎,宝宝呱呱落地之后,妈妈们最关注的莫过于产后减肥了,怎么才能恢复产前的苗体身材呢?看看营养师们是怎么帮新妈妈解答产后减肥的疑问的吧。

       Q:很多女性产后肥胖,产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?

       A:产后多长时间开始减肥最好,这要看分娩的情况。顺产4个星期后,如果是剖腹产则需待伤口复完后,大约8星期后。产后减肥要减得健康,要注意几点:不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。

       Q:产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?(产后修复品牌

       A:产后减肥其实我们应从三个时期来分析:

       产褥期:产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态,一般需要6-8周时间,这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥,而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤,米酒煮蛋等,汤里加木耳、花生,以及吃芝麻、红糖等,对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利,并可促进乳汁分泌。

       哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,我们不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。

       断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。 每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消 耗,便能轻松减肥。


 

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