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产后恢复:享“瘦”夏天 大胆晒出好身材。-韵味妈妈

产后恢复:享“瘦”夏天 大胆晒出好身材。

       拥有健康美丽的体型是每个女人梦寐以求的愿望,而随着如今生活节奏的加速,饮食不均,加上缺少运动,让爱美的女人们离实现美丽身型的愿望愈来愈远。眼看着炎炎夏日又即将到来,想穿清亮通透的衣服,却又羞涩于自己过于肥胖的身体,爱美的女人往往就会遇到诸如此类的烦恼和尴尬。

       其实夏日既是展现美丽、吸引男人目光的绝好季节,又是瘦身的好时节。

       1、按摩瘦腰最有效

       怎样才能减掉肚子上的赘肉?当然就是按摩啦!每天都用手指和自己的腰接触n次。每天都抚摸自己的腰,哪里肉深哪里浅,哪天觉得瘦了一点,哪天觉得肚子胀了一点都用摸的。每天都了解自己的现状,才会不断的有一个瘦腰美瘦的意识。(产后修复项目加盟

       腰部有一个带脉穴,位于第十一肋顶端,与肚脐同高度,好容易找,就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它,每天坚持按15分钟,慢慢地就能达到非常神奇的减肚子功效哦!

       2、多吃高纤维的食品

       纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

       3、养成良好的生活习惯

       平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部,特别是晚上临睡前。

       4、控制工作餐饮

       要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

       少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

       在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

       5、吃橙色水果和蔬菜

       它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

       6、每天早上喝一杯柠檬水

       柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,有助加快脂肪燃烧。另外,每天早上喝上一杯柠檬水能帮助你消除便秘,能减少腰腹的赘肉堆积哦!

       7、多吃些蛋白质少吃脂肪

      蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。

       8、弯身仰举瘦腰法

       如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。


 

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