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产后恢复:丰胸,产后乳房松弛怎么办?-韵味妈妈

产后恢复:丰胸,产后乳房松弛怎么办?

       每一场发胖的噩梦都是从腹部开始,每一次减肥的成功也是从腹部开始,抛开体重计,看住腰围让减肥深入腹部!

       1、仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐+有氧运动

       仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。

       2、有氧运动消耗热量,减少脂肪

       乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。

       瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

       3、45°

       任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。(产后修复品牌

       4、1:3的频率

       所以在练习时我们也要按1:3的比例进行。比如仰卧起坐的时候,抬起身体的时候,数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

       5、饭后1个半小时

       饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。

       6、完美呼吸腹式呼吸,有助于收紧腹横肌

       吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。



 

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