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产后恢复:产后恢复的6个途径!-韵味妈妈

产后恢复:产后恢复的6个途径!

       每个妈妈都是伟大的,不仅仅因为在孕期的各种挑战,还有产后妈妈们的恢复也是一项大业。产后妈妈的肚子会有肚腩,那么产后如何恢复身材?

       一、产后按摩减肥法

       按摩是减肥的一种好方法,通过按摩我们身体的血液循环会加快,新陈代谢也会高于以往,从而达到燃烧体内脂肪减肥的效果。很多人认为按摩的效果不明显,但是按摩是一种适用于任何人的轻松减肥方法。

       二、心态的调整

       产后恢复不仅需要身体上的恢复,我们的心理也要及时进行调整。产妇应该对自己身材的变化以及生活的变化有一定的认知,及时提高自身的自信,制定好合理的减肥方案才能让自己由内而外散发出美感。(产后康复

       三、合理安排运动

       产后减肥还是要借助于合理的运动。剖腹产的女性身体恢复比较慢,所以减肥的计划可以往后推迟。顺产的女性产后两个月可以开始运动,平时的运动不需要太过剧烈,在照顾宝宝的间隙抽点时间运动就行。

       四、产后收腹带

       产后收腹带也是新妈妈们减肥的好帮手。女性怀孕之后,自己的身体变形比较大,利用产后收腹带进行塑身,对于身材的调整有很大的好处。一般,我们在选择收腹带的时候,要注意下收腹带的材质。纯棉材质或者是棉麻材质的都是很不错的。

       五、抓住关键期

       想要提高减肥的效率,我们需要确定减肥的时间。想要完成减肥计划,对于产妇来说,产后的六个月是减肥的黄金时机。

       六、进行母乳喂养

       女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法代替的。对于想要产后恢复身材的女性,进行母乳喂养也是减肥的一种方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时,产妇自身也会出现能量消耗,那么就能够减肥。

       女性在哺乳的过程中,自身的子宫也会收缩,这样也能够促进女性的身体恢复。

       产后恢复瑜伽

       一、“眼镜蛇式”瑜伽

       动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,下颚慢慢抬高,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,头部尽量后仰,腹部仍然贴地,眼望上方,眼球可同时左右转动。放松,上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。

       益处:促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健胸、收腹和美化背部的功效。注意:练习此式时不可用爆发力,要尽量使身体处于舒适状态。

       二、仰卧扭腰式瑜伽

       动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。吸气,头和双膝回复到起始位置。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧。(产后修复品牌


       益处:消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰身部位得到锻炼。




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