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产后恢复:产后恢复9种食物要多吃!-韵味妈妈

产后恢复:产后恢复9种食物要多吃!

       新妈妈因为分娩丢失了一部分血液,消耗了一定的元气,生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外,还要多吃一些蔬菜,用来补充维生素、铁等营养元素。对于刚生下宝宝的产妇来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。这9种食物是妈妈月子里最好的选择。

       1、产后喝红糖水,补血除恶露。

       红糖,很多人都认为是最适合新妈妈食用的,因为它含铁量高,有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。产妇在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。但是韵味妈妈母婴专家提醒:一般喝红糖水最好不要超过10天,时间过长会增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。(产后恢复加盟

       2、产后吃小米,补铁养血,提高免疫力。

       小米含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,淀粉,水分,产妇吃小米,可以补充蛋白质,可以补充生产流失的营养元素,提高身体的免疫力,增强抵抗力,有效抵抗病菌的入侵,消除生产带来的疲劳感,促进产后恢复。

       小米含有丰富的维生素B12,可以促进肠胃消化,增进食欲,还可平缓心情,保持良好的情绪。小米含有丰富的维生素A,可以明目养眼,保护视力的健康。

       小米含有丰富的铁元素,可以补充铁,可以养血,避免皮肤干燥,美容养颜。小米还含有丰富的钾元素,保护心跳规律的正常,补充精力和体力,还可提高抗热能力。

       但是,不能因为小米粥营养丰富,就完全以小米为主食,这样做只会造成其他营养的缺乏。

       3、产后吃猪肝,除水肿排恶露。

       产后第一周是产妇排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给产妇过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的产妇乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。

       4、米酒+老姜+麻油,恢复孕前状态。

       自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的产妇来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。

       5、产后吃鸡蛋,恢复体力,改善产后抑郁。

       鸡蛋也是月子里不能少的营养,因为它富含蛋白质而且易于吸收,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。产妇如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。过多的食用不仅会使蛋白质过剩而诱发其他营养病,而且还会影响其他营养物质的吸收。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。




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