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产后恢复:产后运动,身体准备好了吗!-韵味妈妈

产后恢复:产后运动,身体准备好了吗!

       传统月子,要求新妈妈尽量卧床休息,有些新妈妈虽然不想受传统法的约束,但也担心产后的身体情况并不适宜做运动。这也是个必须考虑的问题。由于月子期间,新妈妈的身体情况特殊,如子宫、会阴、阴道的创口正处于愈合期,子宫在缩小,膈肌在下降,心脏会复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带也要恢复正常。因此,做运动时,首先要了解身体的准备情况。以避免不恰当的运动对新妈妈产生反效果,造成伤害。

       (1)根据产前的运动情况安排运动。总体来说,如果新妈妈一直到孕后期都坚持在运动,那么从产后开始就可以进行您在孕期进行的运动了,至少可以进行轻度运动和伸展练习。如果孕期没什么运动,或者以前很少运动,那么最好放慢重新开始的步伐,最初6周可以体力恢复为主,6周以后做其他运动。(产后修复项目加盟

       (2)根据产后身体情况运动。自然生产产妇,如有后遗症产生,像感染、大出血等,则必须等情况稳定后,经医生允许才能开始运动。剖腹生产产妇,因为经过手术处理,身体恢复过程较复杂,所以运动处方的考量较自然产妇特别、保守。

       (3)需要推迟运动的情况。如果您怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询一下医生或健康顾问。如果您觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当您咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿,最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。如果您在怀孕期间或之后出现过漏尿问题,最好避免做仰卧起坐和有氧运动,应等到您的骨盆底恢复正常。在这期间要坚持做骨盆底肌肉练习,同时向医生进行咨询。


 

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