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产后恢复:产后翘臀真不是梦,训练营来喽。-韵味妈妈

产后恢复:产后翘臀真不是梦,训练营来喽。

       后抬腿

      俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。左腿伸直上抬,保持10秒钟,然后放下还原成预备姿势。重复5-10次,然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。(产后康复

       √要是没有做过后抬腿,怎么能够算得上是在练翘臀的道路上走过。其实这动作不仅能锻炼到臀部,还能锻炼到腹部,一举两得。

       半蹲

       两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

       √想要翘臀怎么少得了半蹲这招,它就是所有想要翘臀新妈的必经之路。半蹲姿势能直接调动臀部肌肉,塑造臀型的功力一点都不开玩笑的。

       不想单纯在室内运动,想要到户外走走也是可以把翘臀练出来的。比如,爬山。

       √其实日常多步行就是最简单的臀部锻炼方法,而爬山就是步行的升级版,消耗卡路里的同时最大限度的锻炼到了臀部肌肉,棒。

       前弓步

       双脚分立,两手叉腰,左脚或右脚像前迈出一大步。一脚屈膝,脚尖稍向内;另一脚膝盖伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地;身体正对前方,髋部向下压,腰部绷紧,重心在两腿之间。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

       √这动作塑造臀型的同时,还能锻炼到大腿和小腿肌肉。



 

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