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产后恢复:产后想瘦身,新妈们睡饱饱再说。-韵味妈妈

产后恢复:产后想瘦身,新妈们睡饱饱再说。

       一般犯困,就会想吃点什么。在巧克力和白开水之间,不止新妈,只要是个正常人,都会选巧克力吧。有研究发现,人越困,就越经受不住高热量美食的诱惑,这与大脑中负责自我抑制的前额叶皮层活性降低有关。

       因此,睡眠不足就导致犯困,犯困就会想吃点什么来阻止发困,多困多吃就多胖,连锁反应。所以,新妈想瘦,先睡饱饱再说。(产后恢复加盟

       做好睡前准备

       两部分:环境准备和放松准备

       环境准备,包括床床、枕头、被子,室内温度、光线、气味,噪音等。

       放松准备就是放松身体与放松心情。身体放松方法很多,推荐这几样:

       1.做点伸展运动,抬头运动、头部转动、摆头运动、全身伸展运动、半身伸展运动、头部按摩、背部伸展运动等。

       2.洗澡时唱唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

       心理放松可以通过听音乐、芳香疗法、读书、调整呼吸节奏、冥想与自我暗示来完成。冥想过程中,你可以借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。 当然还有很多方法,原理个人认为就是想象放松的状态、让思维缓慢的过度到睡眠的状态。

       总之,睡前尽可能的耗尽你所有的体力和脑力,身体疲惫、精神疲惫,倒下就睡了。

       培养睡眠习惯

       1.坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

       2.和床只做盖被子的事,不要在床上做与睡觉无关的事情。例如在床上看电视、看书、玩手机等,让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

       3.睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,最好睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱,但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶,牛奶有助于入睡。


 

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