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产后恢复:抗争到底产,后成功瘦身拒反弹!-韵味妈妈

产后恢复:抗争到底产,后成功瘦身拒反弹!

       瘦身很难,但比瘦身更难的是维持不反弹。意思就是在新妈们尽最大努力减掉最多肉时,怎么样可以保持在这体重上不大幅度改变。正确的饮食和锻炼是敲门砖,但长期维持,意志力才是重头戏。

       部分尝过成功瘦身甜头的新妈,或许经历过同样的事:瘦身成功后一段时间,体重竟然回去了,更可怕的是,有比减之前更重的倾向。

       到底,哪里出了差错?

       其实就是身体的新陈代谢出了问题,一般情况下,小范围的体重减轻已经会改变身体的新陈代谢。当新妈瘦下来的时候,身体的新陈代谢会减缓,因此如果不减少摄入,体重就很容易长回去。所以,瘦身成功了还不是完全的胜利,要能保持减肥成效而不反弹,才是人生赢家。(产后修复品牌)

       拒反弹四字真言:少吃多动

       要维持体重不改变,少吃多动还是王道。

       一、制定计划

       关于饮食,精确到每天吃什么,吃多少,什么时候吃是最好的。不需要完全改变以往的饮食计划,如果有沿用着的瘦身食谱也可以照样使用,只需要根据自己的目标,计算当天能摄入的热量,来定制适合的计划就好了。

       关于运动,运动计划的制定和饮食计划很类似,也是依照自己的喜好来。如果新妈不喜欢跑步,那可以游泳。如果新妈是喜欢跑步的,但不爱在健身房跑,更爱路跑,都是可以的。其实找到自己喜欢的运动方式和运动场所,更有助于新妈坚持下来。另外,所定制的计划要和自己目标一致,如果新妈想在现有的基础上让肌肉线条更好看,那就练力量。如果想再减减脂,那就多做有氧运动。(产后修复项目加盟

       二、不久坐,随时都动一动

      一般来说,新妈们绝对是久坐的“钉子户”。要维持不反弹,无论理由是养身子还是看电视剧,都不妥协。久坐是最不能消耗热量的一种静止状态了,而且长期坐着,如果姿势不正确,是会影响到体型,人也应该会懒惰下来。

       只要闲下来就可以小儿多动症上身,每天至少运动30-40分钟,才能达到控制体重的目的。其实日常有很多运动的方式潜伏在新妈们身边:上下楼梯,打扫卫生和孩子玩耍,甚至跳广场舞都可以,只要挑你觉得有兴趣有激情的运动来达到目的就好了。

       三、少吃脂肪,多喝水,增加纤维,不偏食

       减少脂肪的摄入,可以多吃些未加工食品=天然食品。就像吃沙拉的时候,可以用橄榄油替代食用油,用醋替代沙拉酱。

       每天应该喝8杯水,有助于身体排毒。如果当天没有摄入足够的水分,可以多吃些蔬菜水果,它们当中的维生素和矿物质可以弥补水分的不足。另外,在吃饭前适量喝汤能增加饱腹感,减少主食的摄入。

       在饮食中增加适量的纤维,有助于减少热量的吸收。就是上面提到的,水果、蔬菜或豆类食品。

       最好自己做饭,亲自下厨时,倒油和放调味料的手,新妈们可以会多抖一抖,“酌情”放入,也一定会选择更加天然的食品来烹饪。


 

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