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产后恢复:应对产后恢复有妙招!-韵味妈妈

产后恢复:应对产后恢复有妙招!

       1.骨骼关节系统恢复

       经历十月怀胎,宝宝的重量加上羊水、胎盘大概会达到10斤,就像腰上挂着一个重重大西瓜,这个重量会使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等。到分娩时,耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位。骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态,现实中,只有少数的妈妈会随着产后雌激素水平降低而恢复回来,大部分妈妈是还是需要辅助练习才能恢复的。(产后修复机构

       2.肌肉失衡改善

       肌肉失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致,可以改善,但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的大妈体态,建议加入产后恢复中心专业的骨盆恢复训练,或是专业的瑜伽课程来帮助改善。

       3.产后体质调理

       产后气血津伤,不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,身体容易受五邪侵袭,导致寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,提不起力等症状。在月子期间就可以开始使用艾类产品进行调理,比如艾叶煮水泡脚,艾绒热敷包。

       4.子宫复旧

       分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,平时少运动、身体体质较弱的妈妈发生概率会高一些。子宫复旧不良的产后妈妈,容易导致恶露不绝,甚至引发一些妇科疾病。可以尝试瑜伽体式里适合于子宫复旧的,坚持1~2个月。

       5.盆底恢复

       妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤,导致盆底功能障碍,容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状,如果受损的盆底肌肉不及时恢复,在女性进入更年期时,随着整个身体生理功能的下降,漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。

       6.体貌恢复

       产后体貌包括面部美容、以及疤痕修复、妊娠纹修复等,比如水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题,都可以通过坚持健身(最好为瑜伽)来解决。而面部及妊娠纹一类的问题,可以通过使用天然按摩用油来帮助修复,如安特优孕妇护肤山茶油,孕期至产后坚持使用,修复效果明显。

       7.卵巢保养

       经历近300天的怀孕过程,卵巢处于一种特殊的工作状态,排卵停止,月经消失,所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。通过专业的中医按摩穴位、补充维生素C、维生素E来帮助产后卵巢保养,可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态,让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

       8.美胸蜕变

       孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈,产后可能会“狡黠”地偷笑,但是笑得太早了,这种貌似增大的意外之喜仅仅是脂肪的堆积,甚至出现下垂的状况,通过健身房的力量训练或和胸部护理可以会给您富有弹性的圆满罩杯。

       产后修复真的那么难吗?
 
       确实有很多妈妈在产后身材走形,力量不够,皮肤变差的,一般这种情况在大部分妈妈身上都会遇到,只是因为个人体质差异会有轻重等级不同。但是请一定记住,产后修复,真的没有那么难,从心理上如果就被打败,当然也就很难实现自己的产后修复小目标。

       妙招一:重要的事情说十遍

       首先要给自己足够的信心,每天照着镜子的时候对自己说十遍“我要变成最美的妈妈”。
 
       对一些出了月子后就没有帮手的哺乳妈妈来说,可以专门腾出时间来做产后修复的时间少,也就更需要从精神上鼓励自己,提醒自己。

       妙招二:把握黄金修复期

       其实每一次生产的过程对于宝妈来说都是一次重生。中国的传统“做月子”还是有很多益处的,可以从月子后期到宝宝6个月,这个期间是黄金修复期,抓住这段时间,能更高效地帮助妈妈们进行调整、修复,有一些孕期可能会有的痛经、宫寒、体虚的小毛病可以都在这个修复期里解决。而因为哺乳的需要可能饮食上还无法节制,体重、体型还不能及时修复,也不要担心,你在断奶后,前期所付出的努力会显现出来的。

       妙招三:练习瑜伽好处多

       其实在文中已经反复提到过瑜伽,大家都是知道瑜伽可以修身,但是不知道其实产后也是适合做瑜伽运动的,但是需要注意的是,一定要找专业的教练帮助练习有助于产后恢复的体式,而不是一味的追求难度、美观度。通过瑜伽主要的拉伸、扭转,腹部力量、腿部力量的锻炼,子宫的收缩训练,不仅实现产后修复还能同时愉悦身心。增加与外界的交流也能预防产后抑郁。


 

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