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产后恢复:产后妈妈如何减少腹部脂肪堆积。-韵味妈妈

产后恢复:产后妈妈如何减少腹部脂肪堆积。

       减少腹部脂肪堆积不要依赖于减肥药,特别是还在哺乳期的妈妈们,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力。如果真的没有时间运动可以选择针灸或按摩。一些日常的保健也可以帮助你减少腹部脂肪的堆积。

       妈妈们要习惯饭后“动”起来。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。这样除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。(产后恢复中心

       走路也要带“劲”。妈妈们走路时要尽盘抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前.腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

       正确的坐姿也能练腹部。坐下时,要让脊背打直,不要弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

       各种小运动配合着来。可以摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

       坚持睡前2小时不进食。因为睡前进食。热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。如果能一直坚持下来,很快就可以看到优美的腰腹线条。

       注意补充维生素B群。维生索B群如果摄取不足会导致肥胖。比如B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生索的主要来源是粗粮、蔬果、牛奶和鸡蛋等,尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点,如果为了瘦身不想吃米饭,其实可以用粗粮来代替,既能有饱足感,又能帮助瘦腰。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。

       还有,许多产后妈妈的肠胃很敏感可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,很多人会误称之为结肠炎。妈妈们可以去医院确诊下,不过不是疾病,可以采用日常预防的方法:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要充分。

       食物一定要煮熟再吃。现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,就会导致腹部隆起。

       食用健康食品,比如酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。虽然三聚氰胺的风波使得大家对奶制品充满了疑虑,但是健康的瘦身计划还是不能缺少奶制品的,大家可以仔细挑选经过检验的放心奶制品。

       少喝带气饮品和少嚼香口胶也能使腹部变得苗条。因为喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。如果减少嚼香口胶的次数,少喝带气的饮品,腹部不会发胀,自然就平坦了。



 

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