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产后恢复:哺乳期减肥有哪些方法?-韵味妈妈

产后恢复:哺乳期减肥有哪些方法?

       生完孩子后,新妈妈看着自己一身的赘肉、丰盈的脸颊、水桶般的腰身,心里颇不是滋味,于是迫不及待开始自己的减肥大计。其实哺乳期减肥要注意的事项有许多,新妈妈在哺乳期中减肥一定要注意适量适度,以免伤害到自己和宝宝。

       哺乳期减肥有哪些方法?

       第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。(产后恢复加盟

       第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

       第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

       第四,日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

       第五,适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

       哺乳期如何减肥?

       最好的减肥方法是控制饮食

       减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:

       1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

       2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

       3、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

       4、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

       5、意志决定减肥的效果与质量。

       6、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。



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