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产后恢复:产后阴道松弛怎么办?-韵味妈妈

产后恢复:产后阴道松弛怎么办?

       很多妈咪生完孩子最担心的问题就是大肚子怎么缩回去?生完宝宝怎么“回收”肚子呢?生完宝宝妈妈也算是完成了人生的一件大事,很多新妈咪除了沉浸在小北鼻的快乐中,又开始为自己肚子上难减的赘肉而发愁。产后的新妈妈一边抓紧时间恢复产前的魔鬼身材,一边又要准备转身投入忙碌的工作中。

       大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。

       但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,需要时间的来恢复,按摩和锻炼对恢复弹性有很大帮助。(韵味妈妈产后恢复加盟

       首先我们来了解下为什么怀孕肚子变大。

       这是因为怀孕之后,子宫慢慢变大,子宫里羊水逐渐变多,小宝宝也随着长大,所以肚子才会逐渐变大。

       有的妈妈在月子对腹部不加控制,放任自流,而有的又急于收腹,产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。

       产后如何瘦肚子

       1、每天早上一杯水

       早晚一杯凉水:当你早上睁开眼,先喝下一大杯凉开水,但不要一饮而尽,而是一口一口地下咽,凉水可以刺激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,在清晨,排出体内垃圾是非常重要的,产后不久常会被便秘困扰,不妨在饮水中加一点儿盐,正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

        2、仰卧起坐瘦肚子

        据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

        3、腹部按摩减肚子

        如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤,可以每周为身体去一次角质,让摩素的成分更有效地被吸收。要注意的是,按摩最好都在浴后使用,这时候摩素最易吸收,而且必须配合手势。瘦肚子要以整个手掌往同一个方向打圈,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。而腰部则是要从臀部开始,由下往上大幅度地按摩。按摩时要稍稍用力,能感到脂肪抖动,并达到发热效果则是最好。注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦肚子效果更好。

        4、树立正确观念

        很多人产后减肥采取节食减肥,这是完全不正确的。节食减肥虽然减重有效果,但是对于产后的新妈来讲却极其对身体不好,会严重影响身体健康!刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为这时身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

        5、良好饮食习惯

        为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。


 

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