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产后恢复:产后如何瘦肚子。-韵味妈妈

产后恢复:产后如何瘦肚子。

       1.饭后散步

       晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。(产后恢复加盟

       2.浴后腹部按摩

       洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。

       3.保证充足睡眠

       睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排 除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

       4.饮食要均衡

       断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

       5.仰卧起坐收腹

        除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。方法是:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。



 

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