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产后恢复:产后腰部护理六大技巧!-韵味妈妈

产后恢复:产后腰部护理六大技巧!

       技巧1——做康复体操

       在产后不要总是躺在床上,应尽早做一些力所能及的运动,比如,适当做一些预防腰痛的体操,以加强腰背部的柔韧度,使紧张的腰肌得以舒展。休息之余,可以用双手掌揉摸腰背肌肉,同时扭动腰部,以达到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。但产后切忌过早走远路,避免提过重物体等。

       技巧2——找个最舒服的喂奶姿势

       产后新妈们每天都要喂好几次的奶,所以喂奶姿势尤为重要,千万不要硬撑,每当你感觉到腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶时在背后垫一个枕头,或者使用专门的哺乳枕。(产后恢复中心

       技巧3——腰部保暖

       有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取束腰的方法,这是不妥当的,因为束腰可引起局部血液循环障碍,加重病情。腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,以避免腰部疼痛。另外,产后要避免过早地穿高跟鞋。

       技巧4——灵活弯腰或抬举

       带娃的那些日子里,我们可能要比平常做更多的弯腰或抬举的动作,哪怕你当时并不觉得腰疼,也尽量要悠着点哦,做动作时最好以少让腰部受力为宜。

       技巧6——充足的营养及睡眠

      在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠,睡觉时最好采取侧卧姿势,并经常更换卧床姿势,选择的床垫不宜太软。

       产后身体正处于全面康复状态,腰痛有其生理的原因,注意保养,一般这种腰痛一两月可缓解或消失。如果产后腰痛通过自己调理未见减轻,反而加重,则应请医生对症治疗。



 

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