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产后恢复:产后塑身操怎么做?-韵味妈妈

产后恢复:产后塑身操怎么做?

       女性在产后如果能够做塑身操,不但有利于身材的恢复,而且有利于产后身体的健康。但是,妈妈们不应急于求成,每次锻炼的时间不宜过久,动作幅度不宜太大。总之,产后塑身操虽然很有效,但是新妈妈应依据个人身体恢复情况来掌控。(产后恢复中心)

       1.弓式

       平躺在塑身垫上,双臂放于身体两侧。吸气时,慢慢抬起双腿,膝盖、脚背绷直,双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时,将所有动作还原,并放松全身。

       2.犁式

       仰卧在塑身垫上,双腿并拢,将手臂自然置于体侧。吸气时,将臀和臂离开地面,双腿向头上方伸展,以脚趾触地,以该姿势保持8-10秒。呼气时,将全身还原。将整个姿势反复练习两次。

       3.桥式

       仰卧在塑身垫上,双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏,弯曲双膝,脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时,将身体慢慢还原。

        4.船式

       俯卧在塑身垫上,并拢双腿。吸气时,将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟,再缓缓呼气并放松全身。

       5.双抬腿式

       侧卧在塑身垫上,单臂屈肘,另一手臂支撑身体。双腿并拢,目视前方。吸气时,用力将双腿并拢,用力向上抬起。呼气时,缓慢将腿放下,放松全身。



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