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产后恢复:怎样预防产后腰痛?-韵味妈妈

产后恢复:怎样预防产后腰痛?

       · 怀孕期间

       预防产后腰痛需要尽早进行,最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间,孕妇要适量进食,避免因体重过重而导致腰部肌肉受损。可垫下类似于枕头之类的垫物,也可以买一个护腰来防护腰部,使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指示下,合理的做些体操预防腰痛。(产后恢复加盟

       · 分娩后

       1.注意保暖:产妇分娩后身体虚弱,较易着凉,因此产妇需注意多加保暖,特别是腰部,更为重要。所以,中国一般会有捂月子的说法,也就是产妇分娩后一月内不可外出。很多外国女性产后不捂月子,分娩后就自己直接宝宝抱回去,有的甚至去卖场买物品。而不少中国人为此就认为中国传统方法太过落后。需要知道的是,中西方人生来体质就不一样,中国传统做法是一代代人结合经验而得来,历经了中国历史五千年的考验,适用于中国的产妇。

       2.适当锻炼:产妇产妇需进行适当的锻炼,例如仰卧起坐等运动,但不要过多。平时可多加散散步。多做锻炼可以有效加强腰部力量,还可有效减少腰部多余的肉,起到减肥效果。(产后恢复中心

       3.防护腰部:放置物品时可将其放在较低的位置,以避免长久站立以及弯腰。

       4.保证充足的睡眠:产妇分娩后要确保自己得到足够的休息,这样的话有利于产妇的体力恢复以及腰部肌肉弹性的复原。

       5.适当控制体重:一般来说,产妇分娩后都会有体重加重的倾向,这样的话容易增加腰部的承重力,增大了负担。因此产妇需要控制好自身的体重。

       6.注意饮食:可以多吃些维生素较丰富的食物,有利于避免骨质疏松的产生。倘若产妇是由于缺少钙元素而导致的产后腰痛,那么便可以适当的补钙,可以多吃些富含钙元素的食物或食用些钙片。

       7.注重日常:分娩后尽量不要较早穿有跟的鞋,另外可以给腰部做些按摩或理疗等,舒缓腰部。产后最好不要干繁重的体力活,倘若一定要做的话可由家人协助干活。此外,妈妈们要注意规范哺乳的姿势。

      8.避免长时间蹲站:妈妈需要注意平时不要长时间的蹲、站,倘若需长久的干活,便可叫家人在旁协助,另外放置宝宝的东西时注意放的高度不可过低,以免不方便自己去取。在选择宝宝推车时,除了要考虑到宝宝的舒适度,也要考虑到妈妈自身的身高,否则总是弯着腰推也会让腰部痛感连连。


 

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