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母婴护理:月子期这么吃,奶水足还能恢复身材?-韵味妈妈

母婴护理:月子期这么吃,奶水足还能恢复身材?

       终于生完宝宝了,宝妈们感觉“元气大伤”,因此坐月子是非常有必要的。但是妈妈们一定不要产后就立马大补恶补,循序渐进才是正确的。 

       月子期间补法错误易伤身: 

       产妇分娩后,体内激素骤降,大量失血,胃肠蠕动减缓,产后如果立即大吃大补,容易造成肠胃的负担。 

       同时产后2-3天妈妈下奶少,怕宝宝吃不饱,会尝试喝浓汤来催乳。但此时进补会虚不受补,过多的乳汁分泌也易积奶。而且新生儿胃容量小,奶量需求并不多。 (产后恢复加盟
 
       月子期该怎么科学食补?

       第一周:排恶露,愈伤口 

       这个阶段主要以活血化瘀、排净恶露、恢复肠胃功能、愈合伤口为主。饮食上要尽量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得油腻滋补。

        饮食推荐:可食用猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤,喝一点小米红枣粥、红糖水,还可以吃些清淡荤食,瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。 

        第二周:提营养,补气血 

        产后第二周,伤口基本愈合,胃口也明显好转,产妇应补充气血,多吃富含维生素的食物。 

        饮食推荐:红色蔬菜、动物内脏等是完美的维生素补剂和补血剂,如大枣猪蹄花生汤等,加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。

        第三周:催乳 产后三周,经过调养,妈妈的身体状态基本恢复,此时是进补的最佳阶段。加上宝宝正处于生长发育期,营养需求增大,妈妈可以多吃催乳食物,保证下奶量。 

        饮食推荐:鸡、鸭、肉、鱼用来炖或熬,食用时同时喝汤,可促进乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白质、脂肪等。猪蹄和花生也是催奶的好汤料。

        第四周:定时定量进餐 规律、定时定量地进餐可形成条件反射,有助于胃肠生物钟形成规律,使营养吸收更充分,还可以避免脂肪过度堆积,有利于产后瘦身。

        妈妈们在哺乳时最担心的还是宝宝吃不饱,下面我们就介绍三款催奶食物的详细做法,新妈妈们可以尝试一下。




 

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