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母婴护理:产后应坚持的八大饮食原则!-韵味妈妈

母婴护理:产后应坚持的八大饮食原则!

        刚生完宝宝,新妈妈的身体需要渐渐恢复,产后妈妈不仅要注重休息,饮食上也不能掉以轻心,韵味妈妈母婴专家和您分享,产后饮食的八个注意事项!(加盟开办月嫂培训中心

       1. 饮食平衡

       荤素搭配,营养均衡是做到饮食平衡的原则。孕妇在产后既要进补,但是也要避免营养过剩从而发胖。

       2. 不妨多吃蔬果

       蔬菜里含有维生素C、P等抗氧化营养素,可以清楚体内自由基的成分,减少细胞受到的伤害。

       3. 口味清淡

       产后应该尽量避免过咸的食物,酱油、味精等调味料都是高热量的食品。同时如果要食用沙拉减肥,也不要涂太多的沙拉酱,否则会前功尽弃。

       4. 不要过饱

       不要因为饿了就大吃特吃,过度的摄取热量,会增加发胖的可能。如果选择有营养的食物并只吃到八分饱,能有效地帮助人体自然消耗热量。

       5. 远离零食

       零食的热量极高,因此在感到饿的时候,不要随手拿起身边的饼干或薯片。各位准妈妈可以选择吃点水果来缓解饥饿感。

       6. 多吃粗粮

       若是只吃米饭,妈妈只能得到热量,而不能得到营养。所以,不妨以粗粮代替精致的白米,例如糙米粥、小米粥等,不仅能得到更多的营养素,而且当中的膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。(月嫂培训班

       7. 多喝水

       多喝水能促进排毒,人体所有的生化反应必须溶解在水中才能进行,包括废物的排除。因此,在产后应该多增加水分的摄取。

       8. 多咀嚼

       加长用餐时间能起到很好的瘦身效果,食物至少咀嚼10-20次以后再吞咽,可以提早产生饱腹感,又能帮助消化。

       产后除了进补身体,要恢复产前的身材也是许多妈妈们的愿望。想要穿回以前漂亮的衣服,各位就要谨记以上的饮食八大原则啦。



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