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产后恢复:教你剖腹产后瘦腹大法,变小腰精毫无难度!-韵味妈妈

产后恢复:教你剖腹产后瘦腹大法,变小腰精毫无难度!

       剖腹产后满肚子的赘肉让无数产妇自信全无,忧心不已。小编今天就为你讲述瘦腹大法,保证让你重获“小腰精”的美誉!

       一、巧用束腹带

       哪怕是不建议产后马上减肥的妇产科医生,他们也会同意在剖腹产术后,产妇能下床活动以后就可以使用束腹带了。这是因为,剖腹产术后立即使用腹带不仅有助于防止伤口开裂,减轻产后出血;并且可以有助于腰腹部肌肉的恢复、防止内脏下垂等。后面这些好处,对于自然分娩的产妇来说也可以通过使用腹带得到。(产后修复加盟

       巧用束腹带

       剖腹产手术后,女性朋友们一般情况下都采取平卧的睡姿,如果产妇躺着没有特别的情况,医护人员是不建议产妇一出产房就使用收腹带的。不过当产妇要开始活动,必然会所翻身或者小便之类的,或者第二天要下床活动,走动走动的话,可以使用收腹带。特别注意的是在第一次下床之前,为了避免走动扯到了伤口,此时一定要用收腹带,这个很重要。

       临床医生是这样建议的:束缚带使用时间建议最长为6周,而每天最长为12小时。而腹带最好使用无弹力棉布,束腹带也一定要松紧适宜,不能影响正常呼吸与进食,并且不能紧到影响血液循环。按照这个标准,产妇的腰肌并未像脊髓损伤病人那样完全无法动弹,同时肌肉正常血供也能保证,这样,按推荐使用最长时间来看,腰肌可能会有一定程度的废用性萎缩,但不至于太严重。

       二、饭后散步

       新妈咪们吃完饭后坐着的话,就会令可怕的脂肪在腹部大量囤积!所以最好的办法是饭后别坐,走,出门散步去!散步对瘦身是非常有好处的。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

       产后合理膳食很重要

       三、合理膳食

       哪怕你是处于母乳喂养期间,你也需要控制自己的嘴巴,不宜大吃大喝,事实上,母乳喂养期间你只需要每天额外增加70克的蛋白质,500卡路里即可。过多的饮食只会将多余的部分转移到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

       四、产后收腹运动

       每天洗完澡后,妈咪们可以多做顺时针的腹部按摩,不仅可以有助产后收腹,还可以预防产后便秘。

       而仰卧起坐或者半起也能够运动到腰部肌肉,助你恢复傲人腰围。锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。



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